Archiv für den Monat: Mai 2017

4711 – eine kleine, effektive Atemübung für zwischendurch

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Der einzige Weg, über den wir willkürlich unser vegetatives, also das unbewusste, Nervensystem beeinflussen können, ist die Atmung. Genauer die Ausatmung. Eine lange Ausatmung bewirkt eine Aktivierung der parasympathischen Nervenstränge, die für den Entspannungsmodus – Rest & Digest – verantwortlich sind.

Die 4711 Regel ist gut zu merken und leicht, auch zwischendurch im Büro, umsetzbar:

4 mal hintereinander

7 Sekunden ein- und

11 Sekunden ausatmen

Ich atme also sieben Sekunden ein und atme anschließend elf Sekunden lang aus. Das wiederhole ich viermal.

An die „4“ sollte man sich halten, da sich bei mehreren Wiederholungen die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn verschlechtern kann und folglich Schwindelgefühle auftreten können. Wer die Übung öfter machen will, muss nach jedem vierten 711-Atemzug mehrere Atemzüge Pause einlegen. Wer es nicht schafft, so lange auszuatmen, zählt einfach schneller, bleibt aber bei den sieben bzw. elf Zeiteinheiten; das Verhältnis von Ein- zu Ausatmung ist wichtig.

Weitere Atemübungen, die mir geholfen haben und wie ich sie während Angstzuständen anwenden konnte, findet ihr entweder in den älteren Blogtexten oder ganz einfach in meinem Buch zum Nachlesen.

#goodpeoplearound

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Wieder die gleiche Treppe, hundert Stufen vom Parkplatz bis zur Wohnungstür. Vor der Haustür war, dank der Baustelle im Turm nebenan, nicht einmal mehr Platz, um kurz zu halten. Ich: Verdacht auf Kreuzband- und Meniskusriss, Krücken.

Bepackt mit einem schweren Rucksack und einer leichten, aber nervigen Tasche mache ich mich also auf den langen Weg nach oben. Ohne die Tasche, die dauernd gegen meine rechte Krücke deppert, dauert es gute fünf Minuten, ich bin recht schnell unterwegs. Mit Tasche? Ich will es eigentlich gar nicht wissen.

Da steht auf einmal meine Nachbarin vor mir. Sie hatte eben ihre Balkonblumen gegossen und gesehen, wie ich voll bepackt, mit Krücken, die Treppe in Angriff genommen hatte. Das kann ja nicht sein, also kam sie mir die komplette Treppe entgegen, nimmt mir Tasche UND Rucksack ab und begleitet mich nach oben.

#somanygoodpeoplearound!